Comment arrêter efficacement de fumer

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Pour arrêter de fumer il vous faut combattre deux types de dépendance:

1). Dépendance physique au tabac et palliatifs nicotiniques.

La dépendance physique au tabac est créée par la présence de nicotine, une drogue qui produit de la dopamine, un neurotransmetteur connu pour le ressenti agréable qu’il procure. Lorsque le fumeur stoppe sa consommation de cigarettes, il est privé de cet effet auquel il s’est habitué et peut éprouver des sensations de manque, de fatigue et de déprime.

Pour pallier à ce manque et accompagner le sevrage, il existe plusieurs sortes de substituts nicotiniques.

Les patchs, appliqués sur la peau, diffusent en continu de faibles quantités de nicotine qui vont se diffuser dans le sang. Il existe des patchs de 16h, pour couvrir vos besoins en nicotine de la journée et des patchs de 24h, à porter également pendant votre sommeil, pour éviter de trop fortes sensations de manque au réveil. Il existe également tout un éventail de gommes et comprimés contenant de la nicotine. A vous de choisir le parfum et la texture.
Il est crucial pour la réussite de votre sevrage de choisir le bon dosage nicotinique. Il est donc recommandé de consulter d’abord un médecin pour établir un programme d’arrêt du tabac personnalisé et réaliste.

Les médecines naturelles, telles que l’aromathérapie ont l’avantage de ne présenter aucun risque d’effet secondaire mais peuvent vous permettre de vous relaxer et de passer le cap du manque plus aisément. Le mélange d’huiles essentielles de mandarine et d’orange douce est particulièrement recommandé dans votre cas.

2). Dépendance psychologique et approche thérapeutique.

On a souvent tendance à ignorer l’aspect psychologique du tabagisme, alors que c’est lui qui bien souvent crée la dépendance la plus tenace.
Plus on allume de cigarettes, plus on répète le geste de fumer et plus on l’ancre comme un réflexe, un automatisme. Au bout de plusieurs années, ce geste est tellement intégré dans notre quotidien, que la cigarette fait maintenant partie de notre identité. C’est ce qui explique qu’une fois débarrassé du manque de nicotine, il reste le manque du geste, du gout, des habitudes de vie (la cigarette avant d’embaucher ou avec le café)
Les thérapies cognitives et comportementales et l’hypnose sont la bonne réponse à votre question: comment arrêter de fumer ? en analysant les pensées et comportements qui génèrent votre envie de cigarette.

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