Comment bien dormir ?

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Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour commencer sa journée dans des conditions optimales. Lorsque la nuit tombe, avez vous du mal à tomber dans les bras de Morphée? Vos diffiultés d’endormissement sont, la plupart du temps, liées à de mauvais habitudes prises pendant la journée et au moment de se coucher.
Voici quelques conseils qui vous aideront à rectifier le tir et à retrouver un sommeil stable et régulier.

Une bonne hygiène de vie contribue à la facilité d’endormissement

Une grande majorité de personnes n’en est pas forcément consciente, mais les troubles du sommeil trouvent très souvent leur origine dans une mauvaise hygiène de vie.
Une consommation excessive de tabac, d’alcool, de café ainsi que des mets trop épicés peuvent contribuer à rendre l’endormissement difficile, voire impossible.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, commencez-donc, dans un premier temps, par réduire (ou supprimer) votre consommation en excitants. Sachez également que les aliments frits sont très indigestes et il est déconseillé de les consommer, en particulier pour le repas du soir. D’une manière générale, introduisez une alimentation équilibrée dans votre quotidien.
Ayez également la présence d’esprit de pratiquer une activité sportive régulière. Un corps qui se dépense ressentira plus de fatigue à la fin de la journée. L’exercice physique est d’un grand secours pour la personne en recherche d’un sommeil réparateur.

Respectez les cycles du sommeil et soyez à l’écoute de votre corps

Le bâillement est un signal très précis que votre corps vous envoie. Il ne faut pas le négliger, car il vous indique que vous êtes en train d’entrer dans un cycle de sommeil.
C’est alors le moment propice pour aller se coucher, sinon il vous faudra patienter 1h30 environ avant d’atteindre une nouvelle phase de sommeil. Votre corps est muni d’une horloge interne très précise: mettez-vous à son écoute.

Préparez-vous et détendez-vous avant l’heure du coucher

Pour savoir comment bien dormir, il faut d’abord se détendre. Un corps bien détendu plongera très facilement dans les méandres du sommeil alors qu’une personne très tendue aura énormément de difficultés à s’assoupir.
Au lieu de ruminer les contrariétés de la veille, les problèmes au travail ou les disputes avec les membres de votre famille, offrez vous un espace de relaxation pendant lequel vous pourrez méditer ou encore prendre un bon bain chaud.
Dans tous les cas, bannissez la télévision juste avant le coucher, en particulier les programmes bruyants ou violents. Évitez, dans la mesure du possible, de surcharger votre cerveau avec un travail compliqué tard dans la soirée.
Enfin, ayez la présence d’esprit de bien aérer votre chambre pendant 10 minutes avant de vous glisser dans votre lit douillet.

Dormir comme un bébé, c’est tout à fait possible, si vous y mettez du vôtre.

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